E N F O C A
Sabries dir cap a on enfoques la teva atenció?
L'atenció pot estar enfocada en la ment en forma de pensament.
Pot estar enfocada en l'emoció amb algun sentiment. O, pot estar focalitzada en alguna part del cos.
Anem a fer un exercici, localitza en aquest precís instant cap a on estàs enfocant.
Cap algun pensament en concret? Es repeteix? I si es repeteix, és perquè tu ho estàs decidint, o és un pensament repetitiu que no saps com controlar? Ets conscient, si aquest pensament t'acompanya fa molts temps? Des de quan?
Cap a una emoció concreta? La pots sentir clarament? Quina és? És bona per tu? Et fa sentir bé?
Cap a una part del cos? És una zona adolorida per alguna cosa? És un símptoma de quelcom? o, simplement sents que la teva atenció està instaurada en aquesta zona per algun motiu, que coneixes o potser no coneixes?
Has pogut localitzar cap on està enfocada la teva atenció ara? Potser, tens la sensació que tens algun pensament o emoció al mateix temps. Intenta, focalitzar de nou, tancant els ulls i mirant per dins, com si tinguèssis una càmera interna. I, de nou mira cap a quin lloc enfoques primer? Allò que et ve primer.
Els pensaments i emocions van agafats de la mà, per tan, és normal sentir ambdues coses, però sempre hi ha una cosa que va primer, i que, conseqüentment activa l'altre.
Cap on sents que enfoques primer?
Si ja ho tens localitzat, et proposo, un altre exercici. Aquest cop amb una música concreta.
Busca un lloc tranquil, on hi puguis estar 5 minuts.
Tanca els ulls. Fes 3 respiracions profundes per centrar. I ara posa l'atenció només en la música. Només en la música.
Un cop ho hagis fet, comprova si has pogut enfocar només en la música o la teva atenció ha marxat cap un altre lloc, cap a on??
Ara posat la música 3 vegades seguides, i comprova de nou què passa? Cap on va la teva atenció?
Cap comentari:
Publica un comentari a l'entrada